١٠ خووی ڕۆژانە بۆ دڵێکی تەندروست

زۆربەی نەخۆشییەکانی دڵ دەکرێت پێشگیریان لێ بکرێت. ئەم دە خووە، کە دەیان ساڵ توێژینەوە پشتگیریان دەکات، بناغەی ژیانێکی دڵ-تەندروستن لە هەر تەمەنێکدا.

١. ٣٠ خولەک بجوڵێ

ڕۆیشتنی خێرا حسابە. ئامانجت لانیکەم ٣٠ خولەک بێت لە زۆربەی ڕۆژەکاندا — فشاری خوێن و شەکر و فشاری دەروونی پێکەوە کەم دەکاتەوە.

٢. جگەرە مەکێشە — هەرگیز

جگەرەکێشان زیان بە هەموو خوێنبەرێکی جەستەت دەگەیەنێت. وازهێنان بەهێزترین دیارییە کە دەتوانیت بیدەیت بە دڵەکەت؛ سوودەکەی لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا دەست پێدەکات.

٣. ڕووەک زیاتر بخۆ

سەوزە و میوە و پاقلەمەنی و گوێز و زەیتی زەیتوون — قاپێکی شێوازی مەدیتەرانەیی خوێنبەرەکان دەپارێزێت. خواردنی سوورکراوە و گۆشتی پرۆسێسکراو و خواردنەوە شیرینەکان کەم بکەرەوە.

٤. ئاگاداری خوێیەکەت بە

خوێ لە ژێر کەوچکێکی چا لە ڕۆژێکدا ڕابگرە بە گشتی. پێش پرژاندن تامی بکە، و ئاگاداری خوێی شاراوە بە لە نان و پەنیر و ترشییات.

٥. ٧–٨ کاتژمێر بخەوە

خەوی کورت و پچڕپچڕ فشاری خوێن و کێش بەرز دەکاتەوە. خەو وەک ژوانێک سەیر بکە کە ناتوانیت لێی بێبەش بیت.

٦. ژمارەکانت بزانە

فشاری خوێن و کۆلیستڕۆڵ و شەکری خوێن و کێش. لانیکەم ساڵی جارێک پشکنینیان بکە — نرخە بەرزەکان هیچ نیشانەیەک دروست ناکەن تا زیانەکە ڕوودەدات.

٧. فشاری دەروونی بەڕێوە ببە

فشاری دەروونی درێژخایەن دڵت بە خێرایی لێدان دەهێڵێتەوە. نوێژ و ڕاهێنانی هەناسەدان و ڕۆیشتن لە سروشتدا و کاتبەسەربردن لەگەڵ خێزان بە ڕاستی مەترسی دڵ کەم دەکەنەوە.

٨. کێشێکی تەندروست ڕابگرە

تەنانەت دابەزینی ٥٪ی کێشی جەستە بە شێوەیەکی بەرچاو فشاری خوێن و شەکر باشتر دەکات.

٩. دانیشتن کەم بکەرەوە

هەموو کاتژمێرێک چەند خولەکێک هەستە و بجوڵێ. دانیشتنی درێژی بێ پچڕان هۆکارێکی مەترسی سەربەخۆیە.

١٠. دەرمانەکانت وەربگرە

ئەگەر دەرمانی فشاری خوێن یان کۆلیستڕۆڵ یان شەکرەت بۆ نووسراوە، هەموو ڕۆژێک وەریبگرە — ئەم دەرمانانە بە بێدەنگی پێشگیری لە جەڵدەی دڵ دەکەن.

ئەم هەفتەیە بە یەک خوو دەست پێ بکە. دڵەکەت هەموو شتێک تۆمار دەکات، و هەموو ڕۆژێک گرنگە.