الوقاية٩ حزيران ٢٠٢٦

١٠ عادات يومية لقلب سليم

الخيارات الصغيرة المتكررة كل يوم تحمي قلبك أكثر من أي علاج منفرد — إليك العشر الأكثر أهمية.

معظم أمراض القلب يمكن الوقاية منها. هذه العادات العشر، المدعومة بعقود من الأبحاث، هي أساس حياة صحية للقلب في أي عمر.

المشي السريع يُحتسب. استهدف ٣٠ دقيقة على الأقل معظم الأيام — فهي تخفض ضغط الدم والسكر والتوتر معاً.

التدخين يتلف كل شريان في جسمك. الإقلاع هو أقوى هدية تقدمها لقلبك؛ وتبدأ الفائدة خلال أيام.

الخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون — طبق على الطريقة المتوسطية يحمي الشرايين. قلل المقليات واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية.

أبقِ الملح تحت ملعقة شاي واحدة يومياً في المجموع. تذوق قبل أن ترش، واحذر الملح الخفي في الخبز والجبن والمخللات.

النوم القصير المتقطع يرفع ضغط الدم والوزن. عامل النوم كموعد لا يمكنك تفويته.

ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والوزن. افحصها مرة واحدة على الأقل سنوياً — فالقيم المرتفعة لا تسبب أعراضاً حتى يقع الضرر.

التوتر المزمن يبقي قلبك في سباق دائم. الصلاة وتمارين التنفس والمشي في الطبيعة والوقت مع العائلة تخفض خطر القلب فعلياً.

حتى خسارة ٥٪ من وزن الجسم تحسّن ضغط الدم والسكر بشكل ملموس.

قف وتحرك بضع دقائق كل ساعة. الجلوس الطويل المتواصل عامل خطر مستقل.

إذا وُصف لك دواء للضغط أو الكوليسترول أو السكري، فتناوله كل يوم — هذه الأدوية تمنع الجلطات القلبية بصمت.

ابدأ بعادة واحدة هذا الأسبوع. قلبك يسجل كل شيء، وكل يوم له قيمته.